[美容・ダイエット]ずぼら女子必見!ファスティング後の回復食が大事!合計-4.6キロ!



ずぼら女子ちゃん

回復食ってどうしたらいいかわからないし、何作って食べればいいの?なんだかめんどくさいな…

こんなお悩み解決します!

  • 回復食とは
  • 回復食で避けたい食材
  • ズボラ回復食レシピ
  • ずぼらな私のファスティング日記
  • まとめ

本記事の信頼性

前の記事(ファスティング中1日~3日)からの続きになります!
ずぼらな性格のめんどくさがりな私ですが、
・準備期間(準備食) → 0日
・ファスティング(スムージのみ)期間 → 2.5日
・ファスティング(スムージのみ)+ 回復食 → 0.5日
3.6キロのダイエットに成功しました!

その後回復食を3日間たべて、より−1キロ痩せまして
合計4.6キロのダイエットに成功しました!
本記事の見所は『ずぼらな回復食』でも痩せる!というところです!

ずぼらブログ主『めろちゃん』


ファスティング期間が終えたら、『よーっし!終わった!お腹すいた!食うぞ!』ではなくて、あと3日間我慢してくださいね!この3日間こそが大切なときになりますよ!ずぼらな回復食でも痩せるので安心してくださいね!

回復食とは

回復食とは断食のあとに口にする食事のことです。断食をしたあとは胃の中が空っぽの状態です。そこに普段通りの食事をとってしまうと胃に大きな負担をかけてしまいます。そして、断食の効果も薄れてしまうので回復食で少しずつ胃を慣らす必要があります。回復食の期間はファスティングの期間と同じくらい取ることをおすすめします。

回復食で避けたい食材

・刺激物
・動物性タンパク(魚・肉・乳製品やタマゴ等)
・パン等の小麦製品揚げ物等の油分を多く含むもの
・コーヒー等カフェインを含むものバナナ等糖質の多い果物
・クッキー等の砂糖を使ったお菓子等

ズボラ回復食レシピ

■ズボラ大根煮
・大根 4/5本(味噌汁の具にちょっと残したいのでw)
・粉末だし
・めんつゆ 
・塩

・大根は皮を向かずに食べやすい大きさにカットする。
・お湯で煮る
・さっと茹でたらお湯を捨てて新しいお湯を入れる
・粉末だし、めんつゆ、塩を薄味に入れる
 ※とにかくいつもより薄味を意識する
・30分から60分ひたすら柔らかく煮る



■ズボラえのき大根味噌汁
・大根 1/5本
・大根の葉もあるなら入れちゃう
・えのき 2袋
・みそ
・粉末だし

・お湯で具材を煮て粉末だし、みそ入れて終了!

ずぼらブログ主『めろちゃん』


さて♪ずぼら回復食完成ですよ!
スーパーで買ってきた具材は大根1本とえのき2袋のみ!大根煮と味噌汁ができましたねー!
この2品でさらに痩せますよ!

ずぼら回復食日記(前夜祭)※ファスティング最終日の夜

ファスティング最終日の夜は日曜日の夜、回復食が月曜日の朝からだと色々と都合が悪かったので、ファスティング最終日の夜から開始しました。

感動!感動!とにかく感動!ですよ!
大根の味、えのきの味、味噌の味、梅干しの味
全ての味覚が舌から脳に詳しく伝わります。

美味しいのです!

前の記事(ファスティング中1日~3日)でも書かせていただきましたが、食後すぐに便意が!

ちなみに私の場合、ファスティング期間中は便意はありませんでした、、、
何も食べないし余計、、、

ところが、感動の回復食食べたとたんにきましたね!(笑)
前の記事(ファスティング中1日~3日)にも載っていますがファスティング最終日の体重は

ファスティング開始日 67.4kg
ファスティング最終日 63.8kg

この段階で−3.6kg減量に成功!

回復食は翌日からが本番ですね!

ずぼら回復食日記(1日目)

平日で仕事です。
・朝
昨夜作ったお味噌汁を飲みました!

すみません…写真撮るの忘れてました…

・昼
大根煮と味噌汁をタッパに入れて堂々と社内で食す!


とりあえず、人に見られると恥ずかしいのですが…w
色気も何もないので…w
でもそんなのは気にせず!

お腹はいっぱいになりますよ!

・夜
同じく大根煮と味噌汁を食べました!
ごめんなさい汗
写真なしです汗

さて体重は!?


ぎゃっt!
増えた!!!

そりゃそうですよね…
食べましたもん…出てませんもん…

ずぼら回復食日記(2日目)

・朝
この日もお味噌汁を飲みました!

すっ すみません…写真撮るの忘れてました…

・昼
大根煮と豆腐をタッパに入れてこの日は会社の近くの公園で食す!



・夜
いつもの呑みメンツと付き合い程度に居酒屋へ!
烏龍茶2杯
ホット緑茶2杯
キャベツ
冷奴

さて、、体重は!?


うむ。
まあ、前日よりは減ってるからよしとしましょう…

ずぼら回復食日記(3日目)最終日

・朝
残った味噌汁をのみました!
もちろん…ごめんなさい。写真ないです涙

・昼
同じく、大根煮と豆腐です!

とりあえず、お腹はいっぱいになりますよ!


あっ!コンビニで買ってあった煮卵も入れてましたw

・夜
残りの大根煮を食べました

写真はないです涙 ※もはや撮る気が…ごめんなさい…

さて、回復食最終日の体重はいかに!?


62.8kg!!!!!!!!!!!!!!

久々の数字に歓喜!!!!

ファスティング開始日 67.4kg
ファスティング最終日 63.8kg

回復食最終日 62.8kg

ファスティング3日間+回復食3日間で
−4.6kg減量に成功!

まとめ

回復食をちゃんととることでファスティング期間よりもさらに痩せますよ!
回復食はズボラな料理でも大丈夫!
大根と豆腐があれば痩せます!





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