[美容・ダイエット]ずぼら女子必見!3日間ファスティングダイエットで−3.6キロ!



ずぼら女子ちゃん

ダイエットしたいけど、何していいかわからないし、いつも続かないし、ファスティングダイエットって聞くけど難しそうだし…



こんなお悩み解決します!

本記事の内容

  • ファスティングとは
  • ファスティングは準備食と回復食が大事
  • ファスティングのやり方(ずぼらな私の場合)
  • ずぼらな私のファスティング日記
  • まとめ

本記事の信頼性


はい。ずぼらな性格のめんどくさがりな私ですが、
・準備期間(準備食) → 0日
・ファスティング(スムージのみ)期間 → 2.5日
・ファスティング(スムージのみ)+ 回復食 → 0.5日
3.6キロのダイエットに成功しました!

回復食はその後残り二日間も続きますが、そちらは後ほどのブログでご紹介させていただきますね!

ずぼらブログ主『めろちゃん』


今回食べまくって飲みまくってて、夜帰宅後に体重測ったらとんでもない体重になってまして、緊急でファスティングを実行しました。なので準備期間(準備食)をとりませんでした…後ほど説明させていただきますが、準備食は大切ですよ!

ファスティングとは

ファスティングダイエットのファスティングとは断食を意味しています。つまり、ファスティングダイエットは一定期間、食事をとらないダイエットのことなんです。


固形物は一切口にできませんが、その代わりに野菜エキスの入った『酵素ドリンク』などで必要な栄養を摂取します。
今回、私はもちろんズボラですから…酵素ドリンクではなく、スーパー行って何にしようかな〜?とたまたまあったカゴメのグリーンスムージーで代用してます。※この手の野菜ジュースは一度熱を通しているため『酵素ドリンク』ではありません!
また、水分はミネラルウォーターなどでしっかりと摂取することが大切ですね!

準備食と回復食が大事!
でもズボラな私は突然思い立ったらすぐ初めてしまう…

準備食期間は2日程度と言われております。ただ食生活がかなり乱れている方は7日間ほどとった方が良いみたいです。

・肉、魚(出しはOK)、揚げ物、スイーツをまずは避けましょう

グルテンフリー(小麦抜き)カフェインフリー(コーヒー、紅茶、緑茶、ウーロン茶などを飲まない)肝臓に良い食事とマグネシウムが多い食事を選んでください。

食物繊維、発酵食品も大切。準備食のメニュー選びは神経質にならずに、無理なくリラックスして選んでください。

悪い例が準備食を抜かした私ですが、準備食を疎かにすると最初の2日間程度はファスティング中に疲れたり、ダルかったり、朝がスッキリしなかったり、頭が痛くなったりと不調が出ます。
ファスティングをより良いものにする為には準備食をキッチリやる事をお勧めします。

ファスティングのやり方とコツ※ずぼらver

ファスティング期間が始まりましたら、朝・昼・夜、カゴメグリーンスムージを200g飲みましょう。

味は文句なし!普通以上に美味しいです!
飲みごたえですが、ジュースのようにサラサラしていなく、おもーい飲み心地なのでお腹に溜まった感満載ですよ!

なので飲んだ後は『あーすぐ飲んでしまった…』みたいな寂しい気持ちもなく、『うん!以外とお腹いっぱい!』と満足度高いと思います!

1日目は余裕ですが、夜~二日目がきついです

ここで準備期間を設けていない私でしたのでその代償が…
ちゃんと体調にでます。好転反応なのですが、頭痛がひどくとにかく寝ているのが一番。準備期間とったとしても、どちらにせよ好転反応はつきものですので、土日や3連休にファスティングすることをおすすめします。おそらく仕事はしてられませんよ!

回復食こそが一番重要です!ここはズボラ人間でも料理はしましょ!※ズボラ回復食をw

ファスティング期間を終えた後の回復食こそが一番重要です。ここであー!!終わった!!さあ!食べたいもの食べまくるぞ!となっちゃうと努力は全て水の泡です。
ただ回復食に関しては次回のブログで紹介させていただきますね。
ここからは私の3日間のファスティング日記になります!

ずぼらブログ主『めろちゃん』ファスティング日記〜1日目

というか前日の体重です…

時間見ていただければわかると思いますが、10/3に飲んで食べてをして深夜帰宅した時の体重になります…

この体重をみて急遽、ファスティングダイエットの決行を決めました…

とりあえず寝て

・ファスティング1日目
朝 なし 
※昼まで寝てました

昼 なし 
※お腹空いてなかったので余裕かましてそのままお出かけしましたw

夜 カゴメグリーンスムージー200G
のんだ時は200gでお腹いっぱい!美味しいし!



さて体重は!?!?!



−2.4kg

よっしゃー!とりあえず、前日までに食べ過ぎたものとか水分とかいろんなものが抜けた感じですね!

夜中くらいから頭痛が始まる
好転反応だと思い我慢する
なんだかんだ空腹感も感じる

ずぼらブログ主『めろちゃん』ファスティング日記〜2日目

1日中、頭痛
どうやら今更わかったことですが、準備期間をちゃんと、とっていないからその代償…
食生活が偏っていたり、私のように急にファスティングを始めると肝臓がびっくりして急いで肝臓が働いていて私のように好転反応の症状が大きかったりする模様…
準備期間(準備食)はちゃんととろう。

次回はちゃんとします!

・ファスティング2日目
朝 なし 
※昼まで寝てました

昼 カゴメグリーンスムージー200G 
ブログを書こうとするが、頭痛でうまくいかない
寝ることしかできなかった

夜 カゴメグリーンスムージー200G
寝てばっかだとアレだと思い、無理してウォーキング
※ウォーキングは基本毎日しているんです
※ウォーキング時間 平日40分 土日80分

だいぶヘロヘロですが、さて体重は!?


−0.6kg

おおお
久々の64キロ代!!!
と、感動しながらも、すぐお布団へ…w
おやすみなさいzzz

ずぼらブログ主『めろちゃん』ファスティング日記〜3日目


・最終日
明日から仕事ですので、今日の夜からはすこーし回復食をおりまぜたいなと!

朝 なし 
※昼まで寝てました

昼 カゴメグリーンスムージー200G + 納豆 
固形物摂取、感動です!

夜 回復食 大根煮&えのきと大根の味噌汁&梅干

大根煮
・大根をカットして一度お湯で煮る
・さっと煮たらお湯を捨てて新しいお湯をいれる
・粉末だし適当
・つゆ 少量 ※いつもよりかなり薄味を意識する
・きもーちちょっとだけ塩
ひたすら柔らかく煮る

えのきと大根のお味噌汁
・大根細切り
・えのき 2袋
・味噌
・粉末だし

こんなにも美味しいのかと感動しながら回復食を食べます
かみごたえ、味、いろんなものが新鮮に敏感に感じます

食後すぐに便意が!


さて、体重は!



−0.6kg

おおお!
この3日間でなんと−3.6kg 減量に成功!

ただこれで安心してはいけません!
この後の回復食が大事ですよ!

この後の回復食ブログは次のブログで!

まとめ

ファスティングダイエットは準備食と回復食が大事です!
できれば酵素ドリンクなど用意できればよいですが、カゴメグリーンスムージーでも減量は成功しますよ!
ファスティングやるときは土日か3連休がおすすめです!



コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です